“我肱三头肌做仰卧杠铃后壁屈伸的极限1rm重量已经达到110公斤，远超绝大多数人的极限卧推重量了。”
“再这么练下去，肱三头肌真心是回大到没朋友了，视觉效果也是无比震撼，如果日后要去参加一些健美比赛的话，那我再重点锻炼下。这阶段冲刺马拉松的话，暂时不需要了，保持就足够了。”
第六个动作是后展双肱二头肌，这个动作其实和前面几个动作展现的肌肉群重复了，除了肱二还有整个背部肌肉群，和臀大肌，腿股四头肌。
第七个动作是前展腹部和腿部。
左腿前伸，前脚掌触地，身体重心在右腿上。
双臂屈肘、双手置于头后，用力收缩腹肌、大腿股四头肌，收紧左小腿肌群。
看着镜子里头自己那相比于上身还是略显单薄的大腿，姚禹有点不满意的摇了摇头。
“虽然往日里头我也每周都有一天是练腿日，但还是远远不够的。”
“我深蹲的重量只是比卧推略微多了一些，这距离国际健胸比的两倍标准，还是远远不够的。”
“正好趁着这十个月的时间，好好锻炼加强一下，每天都往死里操。”
想着，想着，姚禹心中不禁对即将到来的特训，满心期待。
他拿起训练计划本，就开始制定起详细的训练计划。(www.520dus.com 520读书网。)
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